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La Lumière
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1) Qu'est-ce que la lumière ?
La lumière est source de vie.
Origine de la vie sur notre planète, la lumière nourrit chaque jour notre vie par la vibration et la production de cellulose de la photosynthèse.
Le soleil ? C'est le symbole de la vie, de la joie, du bonheur, de la santé... Chacun apprécie son rayonnement et ressent intimement le besoin d'aller au soleil bien qu'il ait aujourd'hui si mauvaise réputation.
Composition du rayonnement solaire :
42 % - Infrarouges : Bronzage, coups de soleil
54 % - Rayons visibles à l'oeil nu : ils constituent la lumière
4 % - Ultra violets : Catalyseurs biologiques
La lumière est un élément essentiel à la santé de l'homme et à son équilibre biologique. La lumière est une source naturelle d'énergie, elle influence notre humeur et agit sur le biorythme de notre corps. Lorsque nous manquons de lumière, nous nous sentons souvent moins énergiques et manquons d'optimisme, et pouvons même connaître des troubles du sommeil et de l'appétit. Le corps humain et celui de nombreux animaux, sont régulés par la lumière du sommeil sur un cycle de 24 heures.
Le niveau de luminosité diffusé par le soleil passe de 50 000 lux l'été à 500 lux en hiver.
2) La lumière artificielle
Dans sa recherche d'amélioration de son mode de vie, l'homme a transité par les lueurs du feu avant de mettre au point la lumière artificielle ( Tesla et Edison ) à la fin de XIXème siècle et aujourd'hui cette fée Électricité est présente partout dans notre vie, et bien sûr aussi pour nous éclairer.
Mais afin de pouvoir déterminer la qualité d'un éclairage, différents critères sont à prendre en ligne de compte :
L'éclairement : On définit le lux (lx) comme étant l'éclairement d'une surface recevant un lumen uniformément réparti sur 1 m2.
Le flux lumineux est la reconstitution consommée sous forme de radiations lumineuses lisibles exprimées en lumens (lm). Celui-ci varie de 1000 à 5000 en partant de l'ampoule à incandescence pour finir au tube fluo de haute puissance.
l'efficacité lumineuse est le rapport entre le flux lumineux en lumens et la puissance électrique consommée en watts (lm/w) des lampes à incandescence se situe entre 12 et 20 lm/w, alors qu'elle est comprise entre 40 et 400 lm/w pour les lampes fluorescentes.
La température de couleur est l'émission chromatique de la lumière (tc) exprimée en degrés Kelvin (°K). Le spectre "chaud" est inférieur à 3300°K. Le spectre "intermédiaire" est compris entre 3300 et 5500°K et le spectre froid est supérieur à cette valeur. Pour référence, on peut considérer que le soleil couchant correspond à une température de couleur de 2000°K et au zénith à une température de couleur de 6500°K.
L'indice du rendu des couleurs ( IRC ) est la capacité d'une source lumineuse à restituer les couleurs au plus juste. Par conventions, il est compris entre 0 et 100. De 60 à 80, il est considéré comme médiocre, de 80 à 85, comme moyen et au-delà de 85, comme bon.
La durée de vie d'une lampe en heures de fonctionnement. En règle générale les incandescences sont inférieures à 2000 heures, et les fluorescences comprises entre 5000 et 15000 heures.
3) Pour bien choisir un luminaire
Nous trouvons une grande variété de lampe :
À incandescence,d'une lumière chaude orangée, elles varient en puissance de 25 à 150 watts. D'une durée de vie considérée comme courte, elles ont une faible efficacité lumineuse.
Allogènes,à la lumière blanche avec un bon IRC, mais faible durée de vie et faible efficacité lumineuse. Ces lampes ont une émission très génotoxique.
Les lampes à très basse tension (6 ou 12 volts) sont à assimiler aux lampes à incandescence mais avec un champ magnétique accru.
Les fluorescences classiques à faible puissance dégagent une efficacité lumineuse importante avec un bon IRC.
Les tubes et les ampoules fluos compactes à spectre solaire complet sont biologiquement la meilleure solution d'éclairage artificiel.
4) Mais la lumière artificielle présente des inconvénients
Notre mode de vie nous soustrait de plus en plus à la lumière naturelle et il s'avère que la lumière artificielle n'est pas toujours bien perçue par nos organes.
Irritation des yeux, maux de tête, fatigue, insomnies, tels sont les symptômes réactionnels d'une exposition prolongée à la lumière artificielle.
Bien conscients du problème, les chercheurs ont développé leurs efforts vers un objectif de création de lumière proche du spectre visuel naturel.
Comme bien souvent dans ces cas là, c'est dans le domaine militaire que les découvertes ont été exploitées pour l'équipement des sous-marins mais également par la NASA, pour les capsules spatiales.
LA LUMINOTHÉRAPIE
I-LES PRINCIPAUX SYMPTÔMES
1) Fondements médicaux de cette thérapie
La lumière est transmise à travers la rétine de l'oeil à la glande pinéale ou épiphyse,sous forme d'impulsions nerveuses énergétiques.
Elle exerce une grande influence sur la régulation circadienne et neuroendocrinienne de l'organisme humain, la durée du rythme du sommeil, la sécrétion hormonale d'autres fonctions végétatives, ainsi que d'une façon générale le système immunitaire.
L'insuffisance de lumière reçue affecte directement notre horloge biologique et se traduit par une dérégulation de notre cycle journalier.
2) La dépression saisonnière. (DSH) ou (SAD " Seasonal Affective Discorder" en anglais)
En France, les journées sont plus longues, mais des hivers couverts et pluvieux ne permettent pas non plus de "faire le plein de lumière". L'organisme a en effet besoin d'un minimum de 2000 lux pour conserver son équilibre.
Mais en hiver la luminosité ne dépasse pas 500 lux contre 50 000 lux l'été, voire 100 000 lux !!!
Pour conserver notre équilibre interne cette intensité doit dépasser 2000 lux au niveau des yeux. En dessous de ce seuil, la glande pinéale sécrète de la mélatonine (somnifère) en quantité importante qui peut produire les perturbations suivantes :
Endormissements fréquents, fatigue matinale
Déprime, état dépressif
Impuissance, baisse de la libido
Augmentation de l'appétit, boulimie d'hydrates de carbone
Envie de sucreries et donc prise de poids
Irritabilité, maux de tête
Impuissance sexuelle
Diminution d'activité
3) La dérégulation du sommeil
Suite à des évènements, comme des opérations, des maladies mais aussi de mauvaises habitudes comme se coucher régulièrement très tard, le patient n'arrive plus à retrouver un rythme de sommeil équilibré et sain. Les phases de sommeil se sont déplacées jusqu'à perturber sa vie et son rendement énergétique.
Nombre de patients qui ont longtemps mené une vie de "fêtard" où sont restés tard devant la télévision ou l'ordinateur ne peut plus s'endormir avant 2h00 ou 3h00 du matin. Il est clair que le réveil est alors reporté jusqu'à tard dans la nuit. De la même manière, d'autres personnes s'endorment trop tôt, pour ensuite se réveiller dans la nuit sans pouvoir retrouver le sommeil.
Le travail de nuit, en équipes se relayant (trois huit), implique également un décalage des phases de sommeil et la qualité de vie s'en trouve modifiée. Cette situation peut engendrer une trop grande fatigue et être le vecteur de nombreuses maladies et également représenter un risque d'accident.
Dans tous les cas nous nous trouvons devant un souci de dérégulation du cycle circadien qui peut être ramené à la norme grâce à un programme de luminothérapie bien défini par un spécialiste.
4) Les troubles dus au décalage horaire (Jet Lag)
Les troubles du rythme circadien apparaissent également lors de vols lointains, ils sont causés par le décalage horaire. L'horloge biologique se dérègle lorsque le cycle naturel de la lumière et de l'obscurité est déphasé.
5) Le travail des couleurs en éclairage artificiel
Des expériences démontrent que des personnes travaillant avec des lumières artificielle et pratiquant une activité en rapport avec les couleurs (artistes, peintres, tapissiers, créateurs en PAO, DAO en informatique, coiffeurs, parfumeurs, tout commerce ayant un rapport avec les couleurs, les teintes et les textures...) rencontrent des problèmes de reconnaissance des teintes. Le résultat de leurs travaux vu à la lumière du jour s'avère éloigné de leur volonté de départ. L'utilisation de certaines lampes de luminothérapie pour l'éclairage des lieux de création peut aider à résoudre ces problèmes.
6) Les troubles dus à la lumière artificielle
De nombreuses personnes malades, âgées, handicapés ou accidentées, ne sortent que très rarement ou jamais de chez elles. D'autres vivent ou travaillent dans des locaux fermés. Ces personnes peuvent présenter des symptômes identiques à la dépression saisonnière, quelle que soit la saison.
7) Les "réveils douloureux"
Tout le monde sait ce qu'est un "réveil douloureux". La sonnerie du réveil nous arrache brutalement d'un sommeil profond. Il faut quelque temps pour apaiser les battements du coeur et retrouver ses esprits. On se sent mal, souvent nauséeux et titubant. C'est une énergie qui nous accompagne au cours de la journée.
8) Situation géographique
Les habitants des contrées nordiques sont affectés par les très courtes journées hivernales. Dans nos pays (France, Suisse, Benelux ou Canada), les journées hivernales, bien que plus longues, sont souvent couvertes ou pluvieuses avec une intensité lumineuse très faible.
9) Les troubles liés à la sexualité
Certains troubles liés à la sexualité, comme la perte de la libido, le syndrome prémenstruel, l'impuissance saisonnière, les dépressions après accouchement et durant la ménopause ayant leurs causes également dans des régulations du rythme hormonal, réagissent de ce fait très bien à un traitement de luminothérapie.
10) La maladie d'Alzeimer
De récentes recherches ont démontré que la luminothérapie peut être bénéfique dans le traitement des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. En particulier, les troubles du sommeil dus à la dérégulation des cycles, semblent présenter un terrain favorable à l'application de la luminothérapie.
II-FAIRE LE PLEIN DE LUMIÈRE
1) Quelques constats significatifs
Certains magasins ont constaté une augmentation de la fréquentation des clients dans les zones bien éclairées. Aux États-Unis, la société Wal Marts enregistre une augmentation des ventes de 40% dans les zones ciblées et équipées d'une lumière dont le spectre est proche de celui de la lumière solaire.
Les usines Boeing ont noté une progression allant jusqu'à 20% de la productivité et ce, en fonction de la puissance et de la performance de l'éclairage naturel installé.
Dans l'enseignement, les tests qui ont été effectués sur une population de 21000 étudiants ont révélé une élévation des notes de 20% en maths et 26% en lecture de textes dans les situations de bonne exposition lumineuse.
En Suède, la firme Volvo, afin de réduire le taux d'accidents du travail, organise des séances de luminothérapie pour son personnel.
En Allemagne, un fabriquant d'ordinateur "Spery Univac" constatait des maux de tête, de la fatigue et de l'agressivité chez son personnel. Après avoir remplacé les lampes traditionnelles par des ampoules fluo-compactes à spectre complet, les malaises s'estompèrent.
2) Principes
La luminothérapie consiste simplement en des séances d'exposition à une forte luminosité au niveau des yeux. Cette luminosité doit être comprise entre 2500 et 10000 lux.
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Santé, bien-être par la luminosanté
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